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三步曲呼吸空間

當激動時,人習慣以固有的方式應對,如有些人會大發雷霆、有些人則自暴自棄,而這些反應甚至會惹惱他人,破壞關係,當冷靜過後便後悔當初。我們可怎樣離開這個困局?
第一步是覺察自己的情緒被牽動。三部曲呼吸空間這個練習讓我們更容易留意到自己當下的狀態。單單擁有這份覺察已能離開情緒的漩渦,使人平靜下來。
以下是三部曲呼吸空間的簡介:
第一步:回到當下
觀察自己當下的想法、感覺和身體感覺。嘗試懷著好奇開放的心來觀察,接納自己有這些想法和感覺。
第二步:回到呼吸👃🏻
把注意力轉移到呼吸,留意一呼一吸的節奏,不用改變呼吸。
第三步:擴展開去
將注意力由呼吸擴展到整個身體,每次呼吸也留意身體的感覺。

鼓勵大家每天花數分鐘練習一下,學習聆聽自己🦻🏻。祝福大家天天從容不迫

五指感恩練習

 

懂得感恩是快樂的泉源。每天花數分鐘感恩,對人對事也會少一份抱怨,多一份感激和欣賞。

以下是三個簡單感恩步驟 (ASK):

A (Aware): 留醫值得感恩的人或事情

S (Savour): 細微當中的經驗,想想這些人或事對自己的意義

K (Show Kindness): 感謝所擁有的或別人的付出